HIGH CALORIE DIET, FOR YOUR MORE BODY WEIGHT!

hey kamu. para cowok. yang lagi merasa kurang pede dengan berat badan kamu yang enggak ideal. atau buat kamu-kamu yang lagi stress karena berat badan kamu yang lagi down down down. bisa banget kali ya baca postingan blog gw yang satu ini. isinya adalah ya sedikit tips menu makan sehari yang bisa banget kamu aplikasiin di keseharian kamu. ya, sapatau kamu seusia dan 'sediki' senasib dengan pasien saya yang satu ini, yuk cekidot :D

The Case
Nama : Tn. Rama Andhita Setiawan
Usia : 22 tahun
Berat Badan : 60 kg
Tinggi Badan : 172 cm


Assesment

Indek Massa Tubuh : 20,4
Status Gizi : Normal
Berat Badan Ideal : 65 kg
Masalah : Berat badan belum ideal

Anjuran Gizi

Angka Metabolisme Basal (AMB) = 66+(13,7xBB)+(5xTB)-(6,8xU)
= 1598,4 Kal
Kebutuhan energi = 1,65 x AMB
= 2637,36 Kal
Kebutuhan protein (10-15% E) = 66 s/d 99 gram
Kebutuhan lemak (10-25% E) = 30 s/d 73 gram
Kebutuhan karbohidrat (60-75% E) = 240 s/d 300 gram

Saran Konsumsi Menu Sehari

Menu Makan Pagi

Menu Makan Siang

Makan Selingan

Makan Malam

Menu-menu yang disarankan diatas, bisa kamu variasikan sesuka kamu kok. jangan khawatir. yang terpenting adalah setiap menu makan tetap berpedoman pada 3B (Bergizi, Berimbang, Beranekaragam). Kalau kamu gak suka ikan, bisa diganti dengan menu sumber pangan hewani yang lain, seperti ayam, cumi-cumi, udang, telur, ataupun yang lainnya. Asalkan makanan pengganti tetap bisa melengkapi menu makan seimbang (makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, buah dan sayur). Begitupun sebaliknya!

Silahkan mencoba :D